跆拳道起源于朝鲜半岛，有着相当悠久的历史。什么是跆拳道呢？跆（Tae）,其意为脚踢，摔撞；拳（Kwon），是力量的象征，表示以拳头击打，以武斗智斗勇；道（Do），指道义，是一种艺术方法，这是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一项运用手脚技术进行搏击的方法。它重技术，轻力量，是一门充分展现腿技的精美艺术。相信，《玉观音》中安心那优美的后摆腿不仅击中了帅哥杨瑞，而且也击中了都市中的俊男靓女们，神秘、爱情还有自卫术，谁不想亲身体验一下呢？
一、姿势与礼节：
（1）姿势：练习跆拳道，姿势正确与否，直接关系到训练水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有：实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势。
（2）礼节：跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现，学员在练习时要做到“以礼始，以礼终”，相互尊重，切磋世技艺；平时要自爱、自尊，特别对前辈要尊重，为人谦逊，关心爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。
二、 热身准备：
进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度，这样才能预防损伤，发挥其效率。
1、 颈部运动：
【预备姿势】并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。
【动作方法】
① 左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。
② 头向右转。
③ 向前低头。
④ 向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。
⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。
【要 点】颈部放松，尽量动作到位，速度中速。
2、 臂部运动：
【预备姿势】开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。
【动作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。
【要 点】两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。
3、扩胸运动：
【预备姿势】两脚并步站立，两手自然下垂。
【动作方法】①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手（拳或掌）胸前直臂平举。②两臂向两侧分开，将胸扩展。
【要 点】展胸，臂伸直。
4、 腰部运动：
【预备姿势】并步站立，两手自然下垂。
【动作方法】
①两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方。
②上体前俯，直腿，两手尽量触地。
③两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。
【要 点】两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，尽量俯腰，并向前折转。
5、 压腿运动：
【预备姿势】侧对一定高度的物体（如木凳、体操杠等），右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。
【动作方法】上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进行。
【要 点】直腿，立腰，展髋。身体成侧面。
三、 基本步法
在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。
1、 进步
【动作特点】主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②后脚朝前上一步，换为实战姿势（右势）
【要 点】以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。
【易犯错误】①上步时步子过大或过小；②重心起伏，重心不稳；③动作脱节，有跳步的现象。
【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌；②上步脚接近地面，使身体保持平稳；③进步快、连贯、自然，不可跳步。
2、 退步
【动作特点】主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②右脚向后退一步，换为实战姿势（右势）
【要 点】以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。
【易犯错误】①退步速度慢，重心不稳；②动作脱节，有跳步现象。
【纠正方法】①快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏。②动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。
四、基本脚法：
跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力，那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”，它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。
1、 正踢腿：
【动作特点】以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势（右势）或落到原位成实战姿势（左势）
【要 点】上体稍前倾，收腹、展髋，踢时勾脚尖，过腰后加快速度。
【易犯错误】①低头，收髋，屈膝。②踢速慢，重心不稳。
【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部，展髋增加踢的距离。注意挺膝。②踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。
2、 里合腿：
【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻性腿法。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势（右势）或落回原位成实战姿势（左势）。
【要 点】松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。
【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。
【纠正方法】①正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。
3、 劈腿
【动作特点】以脚掌为着力点，属攻击性腿法。劈腿也称下压。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以右脚的脚前掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚蹬地起动，重心前移，脚尖勾紧，右脚尽量上举至头部上方，踝关节放松，下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成实战姿势（右势）
【要 点】提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展胯，快速、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心平稳。
【易犯错误】①腿上举高度不够，收胯，重心后仰。②踝关节紧张、挺腹。落地重，重心不稳。
【纠正方法】①加强柔韧性练习。练习时，腿尽量高举，下劈时展胯，重心稍前倾。②踝关节在举腿时放松上扣，下劈时紧张下扣，注意收腹，落地轻灵，重心平稳。
4、 转身后摆腿：
【动作特点】以足跟或前脚掌扫击对方，属攻击性腿法。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②以左脚前脚掌为轴，左脚脚后跟随身体转动约90度，目视对方。（图一）③左腿支撑，右腿以髋关节为轴，向后上方弧形摆动击打对方躯干以上部位（主要攻击面部），力达足跟或脚掌。④右脚自然前落在实战姿势（右势）
【要 点】拧腰转身快速，以髋关节国轴，直膝后高扫摆腿，摆弧不宜过大。
【易犯错误】①转体速度慢，后摆腿路线错误，转身后易横扫腿，影响摆腿速度。②着力点错误，用脚掌外侧边缘击打对方。③身体重心后仰或失去平衡。
【纠正方法】①正确掌握前脚后跟、后脚前掌的转体角度，以腰国轴，转体加速。加长后摆腿的路线，由后上方弧形摆踢，减少摆动半径，加快摆腿速度。②掌握用脚后跟或脚掌正确击打着力点的技巧，可进行慢动作的练习或。③上体保持实战姿势，反复练习快速转身后摆腿练习，提高重心的平稳程度。
注：实战势在跆拳道中又称为实际格斗势，两脚开立步站立，左势为左脚在前，右势为右脚在前。
基本认识：
跆拳道是一种危险性比较高的运动，体育之本质要求对跆拳道进行改变，在比赛的跆拳道中
1 很少有拳进攻的地方（不是不能用拳，而是限制用拳）
2 对下肢的进攻范围进行限制
一、 概述
1 礼节含义：
TAE (跆) 脚踢，撞摔，弹跳
KWON(拳) 用拳击打
DO（道）艺术方法，境界(本人觉得还有礼仪修养)
礼仪：“鞠躬礼”是基本礼仪形式，腰部前倾15度，头部前倾45度
2 特点作用：
一、特点：
1) 以腿为主，以手为辅
2) 内外兼修，以功力检验水平
作用：
培养竞争意识；防身健体；锻炼意志；发展身心（对对手的观察能力，组织战术的能力）
二、场地
1.体量分级
记法：男子重量级范围
最低为48kg以下 最高为84kg以上
48-68kg每4kg一级 68-78kg每5kg一级 78-84kg为另外一级
女子重量级范围
最低为40kg以下 最高为67kg以上
40-52kg每4kg一级 52-67kg每5kg一级
三、有效得分
1.有效得分的部位：躯干（骨盆到锁骨之间（除四肢外））
头部（两耳垂向下连线，耳尖向上与百会穴连线前部）
2.得分的含义：得分，是指使用允许的技术，准确有力击中有效得分部位。
3.比分为三局比赛得分的总和（不看谁先谁后，不会因为前两局一人总分高他就胜，还要看第三局，看总分，与散打不同）
4.有效得分分值：
躯干：1分 头部：3分 旋转踢和后踢得2分 主裁判读秒不加分 一个技术动作的最高得分分值为3分。
四、获胜方式：
1.击倒胜（即K.O. ）
2.优势胜（:即比赛一方很有优势，双反实力悬殊，裁判为避免另一方受伤，判定优势方获胜出，由于国际大赛的选手实力都不错，所以这种情况在国际大赛中罕见。）
3.弃权胜
4.失去资格胜
5.主裁判判罚犯规胜（对手犯规累积）
三位边裁同时认定才为得分 三局两胜制
上场前比赛双方抽签，红的拿红的护具，青的拿青的护具，红方站在主裁左手，青方在主裁右手，双方休息区同上
警戒区就是危险区，一方选手被另一方选手逼到这里就危险了
五、犯规
(1) kyong-go 是不会对对方造成伤害的犯规，一次判罚0.5分 有以下情况：
1，转身背向对手逃避进攻
2，倒地(消极的躲避进攻的拖延时间的)
3，回避比赛
4，抓搂，抱或推对手
5，攻击腰以下部位（不论有意或无意，不论是否得逞）
6，伪装受伤
7，用膝部顶撞对手
8，无意用手攻击对手面部
9，越出边界（警戒区之外了，出10×10了）
10，教练员，运动员的不良行为
(2) gam-jeom 是严重的犯规，一次判罚1分 有以下情况：
1.攻击倒地对手
2.主裁判发出kal-yeo（暂停，比赛中途有情况）或ke-man（停止，一场比赛结束）的口令后，攻击对手
3.抓住对手的进攻的脚将其摔倒或用手推对手
4.故意用手攻击对方面部（是“故意”！区别于上第8条）
5.教练员或运动员打断比赛进程（不仅仅是“不良行为”！区别于上第9条）
6.教练员或运动员过激行为影响比赛获做出违反体育道德的行为。
韵动株洲
